美容觉or夜生活？现在爱熬夜修仙的人越来越多，很多爱美人士应该都看过下面的这个实验。

连续五天，每天睡八小时和六小时的脸，脸部状况对比十分明显！，然鹅还有比这更猛的！

江门就有一“95后”女孩潇潇（化名）连续8年凌晨4点才睡……结果看上去像大妈……

说实话，连续8年坚持做一件事都非常难了，连续8年熬夜熬到凌晨4点，真是太对不起自己的皮肤了！

潇潇说，她每天睡觉前都会玩手机、打游戏、看小说

经常到凌晨4点才睡，然后就一直睡到中午12点！，从14岁开始到现在，她连续8年都如此！

长期下来，她的脸上长满青春痘，皮肤黯淡，看上去像大妈，还伴有脱发，记忆力下降等问题，让她不得不到医院求诊！

来到江门市第三人民医院心理科（江门市睡眠医学中心）就诊的潇潇把自己的情况告诉了心理科主治医师吕园园。因为长期熬夜，致使她现在想早点睡觉，却怎么也睡不着。

经过进一步询问，接诊的心理科主治医师吕园园了解到，原来潇潇读完初中就辍学了，之后便一直宅在家里无所事事，也没出去找工作。吕园园分析道，这种长时间日夜颠倒的不规律生活，导致潇潇患上了睡眠障碍。除了睡眠障碍外，潇潇也因此内分泌失调，还出现了肥胖、脱发、记忆力下降等问题。另外，也影响了她的身高。潇潇的妈妈身高有162cm，通常女儿身高会比妈妈高些，但潇潇身高只有155cm，而且脸相看上去比真实年龄要大不少。

“我现在很后悔，觉得这几年都虚度了，感觉毁了自己的人生。”对此，潇潇很苦恼。幸运的是，经过综合治疗，潇潇逐渐调整了自己的作息时间，现在凌晨1点钟基本能入睡。她表示将继续提早睡眠，希望康复后重回社会，找一份工作，过正常人的生活。

吕园园表示，人若经常熬夜，容易失眠，造成睡眠障碍，而且还会造成日间功能障碍，最严重的就是人常感到疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，这样就易引起其他疾病。她提醒市民，要规律作息，最好每天晚上11点前入睡，早上6—7点起床。成年人一般睡7—8小时即可，规律作息有助于生物钟的稳定。

另外，睡眠障碍是指频繁入睡困难，或持续睡眠困难，导致精力或者学习各项社会功能损害，持续至少3个月，每周至少出现3晚的睡眠困难。“大家无需把失眠看太重，受身体、心理因素等的影响，偶尔失眠是正常的。”

听到这个故事的时候

小编心里是十分震惊的！

但文中主人公每晚玩手机、打游戏、看小说

这些习惯可是很多人都有的！

放下手机学学这些助眠方法

你也会变得更美哦~

★助眠方法

养成规律的作息时间

如何才能拥有好睡眠呢？对此，受访的医生总结出几点助眠方法：

一、定期运动。定期运动不但有助于缓解压力，增强体质，还可以延长深睡眠的时间。下午锻炼更有助于睡眠，推荐慢跑、瑜伽等有氧运动。

二、养成良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息时间。大睡要放在晚间，中午的睡眠时间严格控制在40分钟以内。

三、放松心态。要想拥有安稳的睡眠，内心安宁平和是必需的。要接纳睡眠过程中的小异常，偶尔失眠并不会伤身，因为担心睡眠不足而精神紧张，反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

四、要学会排除压力和焦虑，这对于提高睡眠质量和健康，都很有好处。“运用科学正确的呼吸方法，的确对助眠有帮助。在睡觉前，可以让自己进行一下呼吸内观法和全身内观法。”吕园园介绍，呼吸内观法和全身内观法是两种高效的正念减压方法，利用那些平和的正确念头去代替那些不愉快的念头，这样才能更好控制自己，获得精神上的放松。